dobre cwiczenia na

Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]

[...] masy robiłem abs II doszedłem do 90 kg - przerwa dwa tygodnia i redukcja. Zacząłem wtedy normalny plan opierając ćwiczenia na prostocie i gigany-seriach i wyszło mi to na dobre. Zarówno ćwicząc dalej abs II czy zwykłe ćwiczenia będziesz miał mięśnie brzucha. Co do tarki to: na pierwszym miejscu dieta z ujemnym bilansem. na miejscu drugim [...]

[...] ALE... Każde moje FBW opiera się na ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre ćwiczenia jak MC, wyciskanie, wiosło, przysiady. Czy mięśnie nie są przyzwyczajone do takich ćwiczeń ? Jeśli dodam HST i FBW to wyjdzie że np: przysiad będę robił [...]

Dzięki za odp. Czyli może będę robił to samo co do tej pory tylko po 2-3 serie a nie jedną jak do tej pory. Chyba że podasz mi jak mają wyglądać te '3 dobre ćwiczenia' oczywiście w warunkach domowych, tzn czy robić wszsytkie z abs czy tylko skupić się na 3 konkretnych?

[...] tkanki tluszczowej dlatego przede wszytkim dobra dieta.Jesli chodzi o trening to niech sie wypowiedza eksperci ,ktorzy po dlugiej refleksji beda wiedziec co dla ciebie dobre. Cwiczenia raczej znasz na pewno na nie jeden stronce kulturzystycznej widziales rozpiski na mase. Ja ci nic nie bede komponawal bo na kazdego inaczej dany trening [...]

cwiczenia 'dziendobry' oraz przysiady ze sztanga z przodu- wedlug mnie bardzo dobre cwiczenia. Oczywiscie ze nogi lepiej trenowac osobno i jesli chcesz miec prawdziwe lewarki dalbym tutaj zamiast wykonywanych pokolei cwiczen jakis fajny program na przysiady np trening Smolova. ale to juz zalezy od Ciebie

[...] - kurczaka zamień na zdrowsze mięso (bo to naszpikowane hormonami #-P), no chyba, że kurczak ze sprawdzonego źródła - nabiał ogranicz do max 150 g dziennie, ALE wybieraj dobre jego źródła (jak masz możliwość, to mleko od krówki/kózki, sery dobrej jakości, jogurty naturalne, itd.) - warzyw jedz dużo, 750 g dziennie będzie ok. Wybieraj warzywa [...]

[...] zarówno walizek jak i „uchwytu Herkulesa”. Biorąc pod uwagę krótki staż treningowy na sprzęcie siostry Szczepańskie zaprezentowały bardzo dobre wyszkolenie techniczne i siłowe. Myślę, że jeżeli dziewczyny solidnie przyłożą się do treningów i wytrwają w tej ciężkiej dyscyplinie sportu będą dla Anety Florczyk [...]

[...] na brzuch więc żeźba na środku pozostała, ale pojawił się T po bokach, tzn. troche styłu i z boku tułowia. Z boku czyli po miedzy górnym brzegiem miednicy, a końcowym odcinkiem najniższego żebra. Ćwiczenie z kijem jest dobre na "tył". Nigdy wcześniej nie miałem tam tyle T. Jest ciepło, więc trzeba po prostu dać sobie kopa i tyle :)

Zauwazylem, ze gdy "przytrzymam" rzepke palcami i robie wypros/przeprost/szybkie kopniecie bólu nie ma! Moze klopt wlasnie z wiezadlami rzepki albo sciagnami? Znacie jakeis dobre cwiczenia zeby wlasnie wzmocnic te czesc czyli przyczepy/sciagna rzepki dolne goleniowe bo na glowe przyscrodkowa 4 glowego cos tam wiem ;) Zmieniony przez - TheBill777 [...]

[...] za mało ćwiczeń, eee Biceps: Uginanie ramion z sztanga prosta 5 x 8-12 Modlitewnik 4x 8-12 W sumie gitara, ale w chwili obecnej ćwiczę bicepsa z tricem w superseriach. Daje dobre efekty i szatańska pompę Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi/ sztangielek w siadzie 5x 8-12 Wznosy sztangielki na boki (1 reka potem 2) 5x 12-16 Wznosy w opadzie 5x [...]

[...] i maly cz. zwenetrzna pozniej wewnetrzna) -plecy (tzn. motyle-czworoboczne grzbietu) -nastepnie barki (sa az 3 czesci m. naramiennego czyli barku ale mozna robic jedno dobre cwiczenie na wszystkie te partie) -triceps (intensywnie) -biceps-ale! nie miesien dwuglowy ramienia tylko znajdujacy sie obot tzn. po zew. stronie ramienia -uda (m. [...]

by Vitalia: czesc, postanowilam pocwiczyc z hantlami w celu odchudzeniu ramion - i tu pytanie: ile taki hantel powinien wazyc? czy znacie jakies dobre cwiczenia z ich uzyciem? Odpowiedz Jeżeli chcesz schudnąć - to polecam Ci tak z 0,75-1 kg. Jeżeli zaś chciałabyś jeszcze trochę mięśni to tak 1,5 kg. Nie więcej. %-) ło matko a ja biorę 11kg na [...]

Co do pytania: jakie ćwiczenia są dobre na plecy, a jednocześnie nie obciążające kręgosłupa? Zrezygnuj z martwego, wiosłowania itp. Na plecy bardzo dobrze działają podciągania w szerokim uchwycie, następnie jak masz siłę można zrobić wąskie podciąganie, oraz wszystkie możliwe ściągania drążków: za głowe, do klatki, na wąsko. Te ćwiczenia na bank [...]

[...] bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Do Cokta:Podciagania podchwytem nie zamienie na nic innego bo uwazam ze jest to bardzo dobre cwiczenie. MC zmniejsze do 3seri. Zamienie te cwiczenia na barki (ale nie wiem dlaczego? ) Zmienie cwiczenie na triceps na pompki odwrotne bo po pompkach ze zlaczonymi rekami odczuwam nadgarstki. Zmienie cwiczenie na biceps na uginanie hantli o kolano. [...]

[...] że kolano w czasie wyprostu przemieszcza sie ok. 45 stopni wokół osi ale tak samo pozostaje na stałej wysokości 7to samo co 6 z tym że podpierając udo ręką troche odszedłem od tematu ale to dobre ćwiczenia typowo domówkowe.jakby to kogoś interesowało i miał jakieś niejasności to chętnie wyjaśnie.mam nadzieje że nie wypisałem głupot.pozdrawiam

zapraszam zobaczysz na pewno krzywdy nią nie robię :) powiedzcie lepiej czy serie powtórzenia są dobre i jakie ćwiczenia dodać ewentualnie w warunkach jak na zdjęciu na w/w partię mięśniowe w planie treningu ( poręcze to nie siłownia więc nie mam , ćwiczenia na nogi ciągle rozbudowuję ) aha plan ma służyć na 2-3 miesiące później na szczęście już [...]

No to dobre ćwiczenia rboisz,jak mowiłam zresztą - na wzmocnienie czworogłowego. wzmacniasz te mięśnie po prostu,po operacji miałam takie też robione. O tym mrożeniu możesz jej powiedziec.

Panowie prosze o porady. Skończyłem 9 tygodni fbw, tydzień przerwy. Chce zacząć trening push pull, tyle, że nie wiem jak sie do tego zabrać i jak układać ćwiczenia - ponoć dobre efekty na tym treningu.